重阳已至，寒冬将至
在这个敬老爱老的节日里
我们最牵挂的莫过于长辈们的安康
冬季天冷路滑
正是老年人跌倒意外的高发期
愿这份“防摔指南”
能守护您家的“大宝贝”
助他们安稳过冬
做个健康的“不倒翁”
冬日风险要知晓：
为何天冷更易摔？
•衣多笨重行动缓
为御寒而穿着的厚重衣物会限制活动灵活性，使身体反应变慢。
展开剩余80%•路滑鞋滑步难稳
雨雪天气导致路面湿滑结冰，加之鞋底不防滑，极易失足。
•天黑得早光线差
冬季日照时间短，傍晚及清晨视线不佳，难以看清路面障碍。
•体温降低肢体僵
低温会使肌肉僵硬，关节灵活性下降，身体平衡感减弱。
日常养成“慢”习惯，
防摔于未然
预防远胜于治疗，将这些小习惯融入日常，能极大提升安全性：
牢记“两慢三不急”
•两慢：慢转身、慢回头，给身体足够的缓冲时间。
•三不急：不急着站起转身（避免体位性低血压）、不急着过马路、不急着追赶公交车。
实践“三个30秒”
清晨或午睡后，是意外高发时刻。请在床上躺30秒清醒，在床边坐30秒适应，站定后稳定30秒再迈步。这个“黄金90秒”是预防跌倒的关键。
冬日出行“多留心”：
•穿对鞋：选择鞋底有深纹理、防滑性能好的鞋子。
•看清路：尽量走人行道，避开结冰或积水区域，可借助手杖等辅助工具。
•手保暖：戴上手套，不要因为寒冷而将手揣在口袋里，失去平衡时手臂是重要的支撑。
筋骨强健是根基：
吃动结合，筑牢“内部防线”
除了外在预防，强健的骨骼和肌肉才是抵御摔倒的根本。
会吃：补钙壮骨食为先
•早晚一杯奶：牛奶、酸奶是钙质最佳来源，尤其晚上喝一杯，能补充夜间钙流失。
•餐桌多样化：多吃豆制品、绿叶蔬菜（如油菜）、小鱼干、虾皮、芝麻等含钙丰富的食物。
会动：适度运动增肌力
•室内运动也有效：天气不好时，可在室内散步、打太极、做柔韧操。
•重点练平衡：尝试“金鸡独立”（需扶稳）、脚跟脚尖交替行走，增强脚踝和核心力量。
•阳光不缺席：在天气晴好的中午，出门晒晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。
环境安全莫大意：
清除家中的“隐形陷阱”
•保持地面干燥，尤其厨房、浴室门口，可放置防滑垫。
•确保室内光线充足，床头设置触手可及的夜灯。
•移走过道中的电线、杂物，保证通行空间畅通。
•在马桶、淋浴旁安装安全扶手。
对长辈最好的祝福，
不仅是节日的问候，
更是贯穿于日常的细心关怀。
祝愿天下长者幸福安康，
步履稳健，乐享银龄生活！
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